懷孕出國要注意什麼？孕婦搭飛機限制、行程住宿建議一次掌握，孕期出國也能照樣開心玩

終於盼到了台灣新增 4 + 1 天國定假日，孕婦也想出國旅遊，但懷孕能搭飛機嗎？懷孕旅遊注意事項有哪些？Trip.com 懂孕媽咪也想出國旅遊的心情，貼心整理這篇懷孕出國攻略，讓孕婦也能趁連假照樣開心出國玩！

懷孕出國｜懷孕可以搭飛機嗎？

一般來說，只要非高風險的孕婦族群（多胞胎、曾有不良的生產經驗、患有內科疾病、妊娠期併發症或具高風險妊娠病史等），且懷孕週數介於 14 ~ 28 週，在與專業醫師討論後，自身也評估可行的情況下，都是可以正常搭飛機的。當然，仍須配合航空公司提出相關證明，以確保可以如期上飛機。14 週內的孕前期及 28 週後的孕後期，由於身體狀況較不穩定，且孕媽咪也容易感到疲憊，強烈不建議選擇在這個期間出國旅遊，加上大部分航空公司也會表明拒載，以確保母子的安全。

孕婦搭飛機須知 #1 經濟艙症候群

孕婦通常下肢血液循環會變差，在機上長時間久坐，可能比一般人更容易患有「經濟艙症候群」，也就是腳水腫、疼痛的情況。因此，建議買機票時，主動挑選靠走道的座位，方便稍微站立或伸展腿部肌肉，也能避免憋尿造成身體不適。

孕婦搭飛機須知 #2 氣壓變化

飛機起降時，除了容易出現耳鳴、頭暈等狀況，身體壓迫感也比較大，因此建議孕婦可以把安全帶繫在腹部下方、大腿上方的位置，避免壓迫到子宮，長時間搭機也會比較舒適。

孕婦搭飛機須知 #3 特殊機上餐

圖片來源：星宇航空官網

在飛機上空氣乾燥，身體容易缺水需隨時補充水分，但避免會引起脹氣的碳酸飲料。機上餐的選擇也要避免生冷食物和甜食，最好是提前向航空公司申請特殊餐，就不怕在飛機上沒有合適的東西可以吃。

懷孕出國｜懷孕出國注意事項

孕婦出國前準備

孕婦出國首要條件一定是確認孕媽咪和胎兒的健康狀況，建議規劃出國前，可以先請主治醫師協助檢查評估，尤其要把自己過去的旅遊健康史詳細告訴醫生，例如暈機可能性高、容易腸胃不適等，盡可能備齊能隨身攜帶的相關藥物。尤其搭機前的最後一次產檢，務必請醫生開立英文版的詳細產檢與病歷資料（包含過敏藥物），萬一不幸在海外需臨時就醫或生產，就能讓當地醫師快速掌握狀況，確保母子均安。

適合孕婦出國的季節＆旅遊地點

孕期賀爾蒙的變化會造成基礎代謝率大幅提高，孕婦容易口渴或流汗，心跳也會變快，所以不要選擇高海拔或溫差較大的國家旅遊。為了避免長途搭機不適，也建議選擇航程 4 小時左右的地方旅遊，像日本、韓國、香港、新加坡都是不錯的地點。尤其春天和秋天相對舒爽的天氣，對孕媽咪來說會更合適。

孕婦出國合適的交通＆住宿選擇

懷孕最怕就是太過操勞，雖然想去的地方總是很多，但考量孕婦的行動能力和身體狀況，建議採「分段式旅遊」。也就是避免長途跋涉的安排，讓旅遊切成一段一段，景點之間讓孕婦可以偶而休息、喝水、上廁所，偶而再適時活動。尤其避免太過擁擠或醫院資源匱乏的偏遠地點，以防臨時有狀況需要專業醫療協助。盡可能讓交通過程變得舒適，例如搭飛機前使用機場貴賓室好好休息，都有助於穩定孕婦的心情及身體狀況，也提高整趟旅遊的安全性。

孕婦出國飲食注意

出國玩當然要享受當地美食，但飲食衛生更是不能忽略，尤其懷孕中的媽咪吃什麼、怎麼吃都很重要！除了首要挑選衛生條件比較有保障的國家旅遊，也盡量避免喝生水、吃半熟、油膩或重口味的食物，不確定製作或保存方式的食物也盡量避免。總之，用最謹慎的標準挑選餐點，這樣整趟旅程才能玩得更安心！

懷孕出國｜各家航空公司孕婦搭機規定比較表

下表整理台灣數家航空公司的孕婦適航規定，雖然每家航空公司對於孕婦是否能搭飛機都有不同定義，但都是依妊娠週數與孕婦實際狀況為判斷依據。通常懷孕超過 28 週就需要有主治醫師開立相關適航證明，且懷孕滿 36 週後，大部分航空公司也不接受搭機。為了避免買了機票卻上不了飛機，建議可在訂機票前，主動向航空公司確認最新規範：

＊詳細規範請依各家航空公司官網公告為主。

懷孕出國｜孕婦搭飛機放鬆小技巧

• 穿著寬鬆衣物、壓力襪減輕腫脹感

飛機上久坐，會讓腳踝更容易水腫，建議穿壓力襪幫助血液循環，搭配舒適棉質長洋裝或寬褲，避免身體被衣物卡住，就能自然放鬆。

• 定時簡單伸展、走動

不管是站起來在走道走一圈，還是在座位上動動腳踝、抬抬腿，讓血液流一流，舒緩痠脹感，也能降低長時間坐著造成的血栓風險，也感覺身體比較輕盈。

• 自備頸枕或腰靠枕

飛機椅的支撐度通常不太適合孕婦，特別是懷孕中後期腰很容易痠，建議帶自己習慣的小靠枕或頸枕，支撐好腰部、頭頸，就能大大提升搭飛機的舒適度。

• 看電影、聽音樂、深呼吸

如果有飛行焦慮，建議帶耳機使用機上娛樂機看電影或聽音樂轉移注意力，搭配深呼吸練習幫助放鬆情緒，也讓寶寶在肚子裡一起安心。

懷孕出國打包清單

懷孕期間出國的行李清單，原則建議以「安全、舒適、輕便」為主軸，重點放在醫療文件、孕婦用藥品與長途飛行的舒適配件，其他衣物與日用品則依照旅遊當地氣候與個人需求做彈性調整即可。

1. 孕婦健康手冊：建議請婦產科醫師開立英文版產檢證明，內容包含懷孕週數、預產期及健康狀況，方便搭機及緊急就醫時使用。
2. 醫療保險卡、旅遊平安險或醫療險資料：萬一需要看醫生，有這些文件在手就能快速獲得協助，確保在國外也能獲得妥善醫療照護。
3. 孕婦專用藥品與保養品：隨身攜帶醫師開立的安胎藥及其他孕婦專用藥品。此外，由於機艙內偏乾，建議使用習慣的保養品滋潤肌膚，避免使用未曾試用過的新品以免突發過敏。
4. 常備維他命或電解質飲品包：懷孕時身體容易缺水、疲勞，搭配日常飲食補充維他命可維持體力；而電解質飲品包能協助快速補充水分與礦物質，預防中暑或旅行時因嘔吐、脫水造成的不適。
5. 壓力襪：有效預防長途飛行導致的下肢水腫。
6. 圍巾、披肩：保暖又好搭配服裝，在飛機上或冷氣強的場所都適用。
7. 靠腰墊或孕婦枕：提供背部支撐，減緩搭飛機久坐時的不適。
8. 托腹帶：如果旅遊行程中有些需要走路的行程，使用托腹帶可以分散肚子重量、減輕壓力，讓行動更輕鬆。
9. 登機箱：建議搭飛機時，選用輕巧登機箱代替後背包，且不要帶太多非必要品，盡量減輕孕婦的負擔。