【台湾三伏】2025年三伏共30天，哪天入伏？三伏日期、來源、飲食、習俗、禁忌資訊大盤點！

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初伏：7月20日（庚寅日）至7月29日，共10天。

中伏：7月30日（庚子日）至8月8日，共10天。

末伏：8月9日（庚戌日）至8月18日，共10天。

2025年的三伏天从7月20日開始，到8月18日結束，共計30天，8月19日正式出伏。

（圖/bijingdi.com）

“三伏”最早起源于春秋時期的秦國。據《史記·秦本紀》記載，秦德公二年（公元前676年）開始設立伏日。伏日最初係一種祭祀活動，目的是通過祭祀同巫術儀式嚟驅除暑熱毒氣，祈求平安豐收。這種祭祀活動與五行觀念密切相關，認為夏季炎熱，金氣伏藏，因此需要通過祭祀來緩解暑氣。

“三伏”的日期由二十四節氣與干支紀日法共同決定，屬於“雜節氣”。具體計算方法如下：

初伏：由夏至後的第三個庚日開始，到第四個庚日前一天結束。

中伏：由夏至後的第四個庚日開始，到立秋後的第一個庚日前一天結束。

末伏：由立秋後的第一個庚日開始，到第二個庚日前一天結束。

綠豆具有清熱解毒的功效，是適合初伏時節食用的飲食。初伏氣候炎熱，食用綠豆湯可以預防中暑，此外綠豆湯還有助於降低體内的火氣，避免氣火攻心，損害身體健康。

（圖/Cookidoo)

製作方法：

冬瓜性寒味甘，有利尿消腫、清熱解暑的功效，適合在炎熱的初伏食用，還能補充由於大量出汗身體流失的鉀。

製作方法：

荷葉茯苓粥具有清熱解暑、利水消腫、寧心安神的功效。荷葉能清熱祛濕、散瘀止血；茯苓有利水滲濕、健脾寧心的作用，搭配粳米熬煮成粥，既能補充營養，又能調理身體，適合中伏天食用，尤其對體內有濕熱、心煩失眠者有良好效果。

製作方法：

中伏天時，氣候濕熱且濕氣重，而薏仁紅豆湯具有健脾祛濕、清熱解毒的功效，因此在中伏天吃最適合不過了。薏仁能利水滲濕、健脾除痹，紅豆則有利水消腫、清心除煩的作用。兩者搭配，能有效祛除體內濕氣，改善水腫、膚色暗沉等問題，同時還能補充營養。

(圖/愛料理）

製作方法：

末伏已經開始由夏季向秋季過度，酷暑漸歇，這時便該排寒補陽。因此，在末伏食用羊肉湯可以起到溫中補虛、益氣養血、祛寒暖胃的功效。羊肉性溫，味甘，入脾、腎經，能補腎壯陽、溫補脾胃，對腎虛陽痿、腰膝酸軟、脾胃虛寒、食少便溏等症狀有良好的調理作用。

製作方法：

末伏時節，經過一個夏季的高溫，人體消耗較大，需要補充能量和營養。烙餅富含碳水化合物，能快速提供能量；搭配蔬菜可以補充膳食纖維、維生素C和鉀等營養素，讓營養更加均衡，此外，烙餅的烹調方式簡單，不需要水煮或過水，能最大限度保留營養成分，對脾胃的負擔較小。搭配蔬菜可以清熱解暑，調理脾胃。

（圖/Cookidoo)

製作方法：

在炎熱的三伏天，陽氣達到一年中的巔峰，這正是驅散體內寒氣的最佳時機。通過貼敷（三伏貼）和艾灸等傳統療法，可以有效地調理身體，增強免疫力。三伏貼是一種中藥貼敷，通過刺激特定穴位，幫助改善慢性疾病如哮喘、關節炎等。艾灸則利用艾草的溫熱效應，促進血液循環，驅除寒濕。

在初伏或末伏時，適度地曬太陽是一種古老的養生方式。陽光不僅能溫暖肌膚，還能通過督脈傳導全身，提升陽氣，特別適合那些畏寒怕冷的人群。曬伏的過程仿佛在給身體充電，適度的曬太陽也會讓心靈非常的愉悅！

在古代，入伏日有一個特別的儀式叫“伏歇”。這一天，王公大臣們會被賜予冰塊，用以消暑降溫。這種儀式發展到近現代已不在多見，但人們依然通過各種儀式表達對自然的敬畏和感恩，祈求風調雨順、五穀豐登。

三伏天時，有著曬書畫和衣物的傳統習俗。經過梅雨季節的潮濕，書畫和衣物容易發霉，適時地曬一曬，不僅能去潮防霉，還傳言往後都不會被蟲蛀哦！

（圖/新華網）

盡量把外出活動的時間安排在清晨或者傍晚，特別是戶外作業、運動等體力活動一定要避開中午12點到14點的時間段，否則容易中暑甚至熱射病，嚴重時甚至會危及生命！因此一定要警惕。

盡量避免陽光直射，外出時記得塗抹防曬霜，否則很容易曬傷，衣著注意輕便、色淺以及寬鬆，必要時可佩戴遮陽帽，戶外作業者若難以避免陽光直射的情況，也一定要注意休息，身體若出現不適及時停止工作，避免過於疲勞。

三伏天期間一定要多喝水，而且不能等到口渴的時候再喝水，要有定時補水的意識，尤其是對於在悶熱環境或者戶外活動的人來説，應該每小時都要飲用2杯至4杯水，比起普通的礦泉水，如果可以飲用淡鹽水的話效果更佳哦！

三伏天的禁忌基本與預防暴曬中暑有關，因此在這裏爲大家整理了幾個處理中暑的小tips！

（圖/pngtree）

在三伏天期間，為了避免外界雜氣的干擾，建議盡量減少西北、西南、東南、東北四個方位的門窗開啟頻率。傳統風水學認為，這些方位的門窗若頻繁開啟，容易讓不穩定的氣流進入，影響財運的穩定性。

三伏天期間將卡包裡的過期票據全部清理乾淨，讓錢包保持整潔。然後，在錢包內側貼上一張淡黃色的便利貼，並寫上“財不外流”這四個字。淡黃色在風水中象徵著財富和穩定，能夠增強你的財運磁場。

三伏天陽氣最盛，在這段時間多穿米白、淺金色的衣物，並將手機殼換成琥珀色，這些色調能激活太陽神經叢的能量。米白和淺金色象徵著光明和繁榮，能夠提升個人的氣場和自信心，而琥珀色則被認為具有吸引財富的特性。