【小寒2026】冷到發抖小寒到！1/5必知開運習俗、養生暖身秘訣與飲食禁忌，讓你健康招福過好年

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（圖/GOOGLE）

2026年1月5日（星期一）

小寒通常落在每年1月5日至7日之間，是冬至後第二個節氣，也被視為寒冬進入後半段的重要時間點。

小寒屬於中國傳統二十四節氣之一，「寒」代表寒冷，「小」則表示寒意尚未達到最強。古人透過節氣觀察自然變化，提醒人們因應氣候調整生活方式，而小寒正是為迎接「大寒」所做的過渡與準備。

小寒為冬至過後約十五日的節氣，當太陽行至黃經285度時即為小寒。此時氣溫開始明顯下降，但仍未達到全年最寒冷的程度，因此稱為「小寒」。小寒是冬季的第五個節氣，同時被視為「季冬」的開始。隨著氣溫逐步轉冷，古人會依循節氣調整作息與飲食，以順應自然變化，避免因忽冷忽熱而影響健康。

在台灣，小寒期間常見早晚偏冷、日夜溫差大，北部與山區容易感到濕冷，特別需要留意保暖與飲食調整。

小寒時節飲食宜以溫補、驅寒、健脾為主，幫助身體適應氣溫下降，同時為即將到來的大寒儲備能量。

（圖/澎湃）
薑性溫，具有驅寒暖胃、促進血液循環的作用。小寒期間天氣轉冷，腸胃較容易受寒，適量食用薑有助改善腹部不適，常見於薑茶或湯品中。

（Yen-Feng Lu/Getty Images）
紅棗能補氣養血、健脾益胃，對改善冬季常見的疲倦、手腳冰冷特別有幫助，也很適合女性在寒冷季節食用。

（圖/cookpad）
栗子具有健脾補腎、強筋骨的作用，是冬季常見的溫補食材，味道清甜、不易上火，適合全家大小食用。

（BHOFACK2/Getty Images）

黑芝麻能補腎益精、潤燥養血，有助改善冬季乾燥與體力不足問題，適合加入早餐或甜品中食用。

（BHOFACK2/Getty Images）

羊肉性溫，有溫補腎陽、增強禦寒能力的效果。小寒尚未至極寒，但寒氣逐漸加重，適量食用羊肉可幫助暖身，建議搭配薑片、陳皮一起料理，較不燥熱。

傳統上認為麻油雞能促進血液循環、驅寒保暖，尤其適合產後婦女或體質虛弱的人食用。不過，因含有較多油脂和酒，食用時需適量。

(圖／CANVA製作)

薑母鴨同樣具有祛寒暖身的功效，中藥材的加入更增添補氣養血的效果，適合寒冷天氣中補充體力。

（圖/thermomix）

在傳統習俗中，小寒有「探梅」的說法。此時臘梅、紅梅相繼盛開，古人會在寒冬未極之際前往賞梅，感受冬日景致，也寓意在寒冷中積蓄新一年能量。

小寒前後亦有食用臘八粥的習俗。臘八粥以多種穀物與豆類熬煮而成，屬溫和滋補食品，有助驅寒養氣。

（圖/GOOGLE）

小寒期間若進行過度或劇烈運動，容易因冷熱溫差導致氣管收縮，特別是有氣喘、鼻敏感或呼吸道問題人士，更需多加留意。

雖然小寒未至大寒，但部分高山地區仍可能受冷氣團影響，出現濕冷天氣，容易令筋骨受寒、增加感冒風險，因此不建議此時進行高山活動。

傳統觀念中，小寒期間的落葉被稱為「寒葉」，亦有「敗葉」之意，因此民間有不清掃落葉的說法，象徵避免做事受挫或運勢下滑。

小寒時期早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養身體的陰氣，使身體內的陰陽平衡滋養臟腑，增加身體的強壯程度。

不建議早起洗頭，因為早上時間緊迫，很多人沒等頭髮乾透就外出，很容易受風寒。

小寒養生重點在於保暖、養腎、顧脾胃。由於天氣轉冷，人體陽氣內收，容易出現疲倦、手腳冰冷或腸胃不適等情況。

冬日養生，除了食補，也需適度活動以疏通氣血。建議選擇較為緩和的運動，如瑜伽、太極拳、散步或慢跑，以避免過度耗損陽氣。

同時，可多練習三個簡易的補腎固本動作：

1. 叩齒：唇齒微閉，上下牙有節奏地相互叩擊出聲。若覺口中唾液明顯增多，即為佳兆，有助滋養腎精。

2. 溫腎：關鍵在於腰背部的保暖。可常將雙手搓熱後熱敷後腰（腎區），或以其他方式溫暖該處，以助溫煦腎陽。

3. 按湧泉：睡前可按壓腳底中心的湧泉穴（腎經起點），或直接以熱水泡腳，引火歸元，有助安神、溫暖下元。

（verona_S/Getty Images）

另外，建議留意以下養生原則：

2025年小寒節氣落在1月5日上午10時31分31秒，正值農曆臘月初六。

民俗專家柯柏成表示，小寒因處於冬至與春節之間，較少受到關注，但今年巧遇週末，正是轉運良機；若之前錯過了冬至或龍年最後的天赦日，可趁此節氣轉換之際，為自己開啟新一年的運勢。以下介紹小寒開運的方法。

詩中描寫寒意漸深，但萬物仍在靜中蓄勢，正如小寒，看似清冷，實則為新一年的能量鋪墊。

這首詩描繪了一幅冬日尋友的靜謐畫卷：江面細雨迷濛，透著微微寒意，雪花紛飛中旅人鬢髮漸染霜色。

「小寒料峭，一番春意換年芳。蛾兒雪柳風光。開盡星橋鐵鎖，平地瀉銀潢。」——王寂

冬天有冬天的魅力，可冬天也最容易讓人惆悵落寞。

詩人擷取冬春交際的典型物候——春寒之料峭、花信的掙扎、雨霧的纏綿，皆與人類對時光既眷戀又惶惑的複雜心緒共振。

小寒的輕愁，是漂泊者與安居者心弦的共顫，而「春風不遠」的宣告，則是對所有時空旅人的集體慰藉。

（圖/@果仁）